Sohbet ,Chat ,Kızlarla sohbet ,Lez sohbet ,gay sohbet ,Adana Sohbet, Bursa sohbet ,bakırköy sohbet, star sohbet
Bir an önce forma girmek istiyorsanız, aşağıdaki küçük tüyoları
dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne
olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir
vücuda sahip olabilirsiniz. Canlanın. Günlük işlerinizi yaparken
hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek
gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla
30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu,
araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.
Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın. Ne kadar çok kasınız
çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece
oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok
yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar
baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.
Sık sık hareket edin.
Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin
de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını
yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori
yakmanızı sağlıyor.
Aktif olun.
Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. Şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı sağlar.
Gücünüzü arttırın.
Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız
egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında
çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı
sağlayacaktır.
Müzik dinleyin.
Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan
araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor
yaptıklarını gösteriyor. BU da doğal olarak daha çok kalori yakmanız
anlamına geliyor.
Isının ve gevşeyin.
En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 – 10
dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori
yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada
fazladan 90 kalori yakabilir.
Daha çok yiyin.
Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Eğer
uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve
metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden öğün
aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu
yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına
dikkat edin.
Erkeğinize masaj yapın.
Bir saat süren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori
yakabilirsiniz. Üstelik masaj sonrası geçireceğiniz tutkulu bir saat
sırasında da 270 kalori yakabilirsiniz. Böylece hem eğlenceli birkaç
saat geçirmiş hem de tam 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz.
Doğru yöntemi kullanın
yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir
şekilde yapmalısınız. Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik
zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en
yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır.
Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu
sarfedemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece
denge sağlamak için yararlanmanız gerekir.
Duş öncesi egzersiz yapın.
Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve
elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın.
Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan
çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu
şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.
Periyodik olarak yürüyün.
Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar. Eğer sürekli
yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme
molası verin.günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori
yakabilirsiniz.
İkişer ikişer çıkın.
Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen
bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer
çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.
Çılgınca öpüşün.
Öpüşmek çok hoş bir kalori yakma yöntemi. Bir de işin içine tüm vücudunuzu katarsanız, yaktığınız kalori miktarı daha da artar.
Hızınızı arttırın.
Kardiyo çalışmalarınıza kısa süreli, turbo çıkışlar eklerseniz daha
fazla kalori yakabilirsiniz. Örneğin bisiklete biniyorsanız, 10 kez bu
tür çıkışları yapabilirsiniz. Böylece ekstradan 120 kalori
yakabilirsiniz. Önce koşu temponuzda 2 dakika koşun. Sonra 1 dakika
için hızınızı arttırın. 2 dakika için normal temponuza geri dönün,
sonra yeniden hızlanın.Bu şekilde devam edebilirsiniz.
Kendi yemeğinizi kendiniz yapın.
Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da
yarar var. Mutfakta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı
sağlayacaktır. Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz.
Farklı egzersizler deneyin.
Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi
birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz.
5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize
geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler
agzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam
edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.
Ev işinden kaçınmayın.
Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp,
temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları
toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.
Benzininizi kendiniz doldurun.
Görevlilerden rica edip, kendi işinizi kendiniz yapabilirsiniz. Böylece 25 kalori yakabilirsiniz.
Günde iki kısa egzersiz yapın.
Sabah ve akşam saatlerinde 20’şer dakikalık iki kısa egzersiz
yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde
canlı kalmasını sağlarsınız. Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da
ikiye katlanır.
Susuz kalmayın.
Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı,
dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz sırasında vücut
ağırlığınızın yüzde1’i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup,
pes edersiniz.
Aktiflikten vazgeçmeyin.
Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi
sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180
kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif
faaliyetleri önerebilirsiniz.
Duruşunuzu düzeltin.
Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz
yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar
kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.
En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin.
Eğer bütün bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız,
en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.
ilgili etiketler: Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari , Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari dowland , Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari yükle ,Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari videosu ,Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari erotik filmi, Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari online izle, Kalorİ Yakmanin Kolay Yollariyükle, Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari sohbet odaları Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari şiirleri,Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari hikaye, Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari tarihi, Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari Canlı Sohbet , Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari kızlarla sohbet ,Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari emo resimleri ,Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari Rock , Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari rap ,Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari filimleri ,Kalorİ Yakmanin Kolay Yollari videoları>
